Ce poti face pentru ca 2021 sa fie un an mai fericit? Hai sa revizuim cateva sfaturi ale cercetatorilor, pe care acestia ni le recomanda pentru o mai mare satisfactie a fiecarei zi.

Daca exista ceva in lume ce toti dorim, fara indoiala, este acel sentiment de fericire care deseori ne scapa sau ne ocoleste.
Fericirea este atat de dorita incat renumitul inginer Mo Gawdat a venit chiar cu un algoritm pentru fericire, pe care il prezinta in cartea sa „Solve for Happy”.
„Fericirea este egala sau mai mare cu diferenta dintre felul in care vizualizezi evenimentele din viata ta, minus asteptarile tale despre cum ar trebui sa fie viata. Ceea ce inseamna ca, daca percepi evenimentele ca fiind egale sau mai mari decat asteptarile tale, esti fericit – sau, cel putin, nu nefericit”, scrie Gawdat.
El petrece mai mult de 300 de pagini cu scopul de a explica baza acestui algoritm si filosofia sa de fericire. Dar nu exista, desigur, nici o reteta minune pe care sa o putem urmari cu totii pentru a fi fericiti 24/7.
Prin urmare, in acest articol nu va vom spune cum sa atingeti Nirvana.
In schimb, vom trece in revista cateva lucruri/obiceiuri mici pe care le putem realiza fiecare astfel incat sa ne putem imbunatati starea mentala si fizica.
Si, daca ti-ai pus pe hartie ceva planuri, asa, de inceput de an, poti adauga si aceste mici idei care pot face o diferenta mare – important este sa te tii de ele!
#1. Fii mai activ
Anii trecuti, diverse studii s-au concentrat asupra rolului pe care exercitiile fizice il au nu numai asupra mentinerii in forma, ci si in imbunatatirea altor aspecte ale sanatatii.
Un studiu realizat la inceputul lui 2018 de catre cercetatorii Universitatii British Columbia din Canada, a concluzionat ca perceptia femeilor asupra propriului corp de imbunatateste dupa ce fac exercitii fizice. Efectul pare a fi unul imediat si nu depinde de starea de spirit sau de starea fizica de dupa exercitii.
Mai mult, numeroase studii recente au aratat ca exercitiile fizice pot contracara si preveni depresia, care afecteaza 40 de milioane de adulti in Statele Unite in fiecare an.
Cercetatorii de la Black Dog Institute din Australia au gasit ca doar 1 ora de exercitiu saptamanal, indiferent de intensitate, poate tine la distanta tulburarile de dispozitie.
Si, daca te lupti sa-ti pastrezi motivatia de a iesi la jogging sau de a pedala, atunci exista o solutie simpla: concentreaza-te doar pe exercitiile care te fac fericit!
„Orice miscare este mai buna decat nimic”, explica Michelle Segar, de la Universitatea Michigan din Ann Arbor, asa ca ar trebui sa incetam sa ne simtim vinovati ca nu atingem o tinta stabilita sau ca nu ne exercitam la o anumita intensitate.
Ceea ce este cu adevarat important este sa gasim rutina de fitness care ni se potriveste cel mai bine, astfel incat sa o putem urmari mai usor.
Si, in timp ce ne gandim la ce sporturi sau activitati noi am putea face in Anul Nou pentru a ne creste nivelul de fericire, de ce sa nu incercam ceva nou? S-a descoperit ca plimbarile montane si in special catararile amelioreaza simptomele depresiei, cum ar fi starea de spirit scazuta, oboseala si lipsa de concentrare.

De ce sa nu incerci yoga si meditatia?
Apropo de atentie, practici precum yoga si meditatia s-au dovedit a spori calitatea vietii si a creste sentimentul nostru de bunastare.
De ce sa nu incerci yoga in 2021? S-a sugerat imbunatatirea rezistentei si cresterea fericirii.
Diverse studii recente au sugerat ca yoga este eficienta in combaterea depresiei si ca ajuta la scaderea nivelului de anxietate si stres. Aceste efecte, au descoperit cercetatorii, pot dura pana la 4 luni dupa participarea la un program de yoga.
Potrivit unui studiu al Universitatii din California de Sud din Los Angeles, atat yoga, cat si meditatia pot imbunatati rezistenta psihologica si fiziologica la factorii de stres.
Acest lucru, noteaza autorii, poate insemna nu numai ca sanatatea mentala a persoanelor care practica yoga si meditatia nu este atat de afectata de evenimente negative, ci si ca sistemul lor imunitar este mai bine pregatit pentru a face fata situatiilor de urgenta.
Un alt studiu raporteaza ca yoga si meditatia pot juca chiar un rol in modul in care creierul nostru contribuie la procesul de exprimare a genelor.
„Aceste activitati lasa ceea ce numim o semnatura moleculara in celulele noastre, care inverseaza efectul pe care stresul sau anxietatea l-ar avea asupra corpului, prin schimbarea modului in care sunt exprimate genele noastre”, afirma cercetatorul principal Ivana Buric.
#2. Ai grija sa dormi suficient de mult
Multe cercetari publicate in 2017 s-au concentrat pe rolul proeminent jucat de un somn bun in sanatatea noastra mentala si fizica. Somnul, stim acum, este important in consolidarea memoriei, invatarea fricii si pastrarea creierului bine odihnit, astfel incat sa putem reactiona in mod adecvat la evenimentele din timpul zilei.

Nu subestima impactul pe care somnul il poate avea asupra bunastarii tale.
Intrucat persoanele afectate de insomnie au de doua ori mai multe sanse sa dezvolte depresie, nu este o surpriza faptul ca un somn bun ar trebui sa fie o prioritate in cautarea fericirii si a bunastarii noastre.
Asigurandu-ne ca suntem bine odihniti, putem creste nivelul nostru de satisfactie, spune un studiu realizat de Universitatea Warwick din Regatul Unit. Autorii lucrarii compara aceasta crestere a fericirii cu castigarea la loterie.
Un studiu al Facultatii de Medicina Feinberg de la Universitatea Northwestern din Chicago, IL, sugereaza ca persoanele care au un scop clar de viata dorm de fapt mai bine noaptea.
Deci, pe masura ce iti redactezi rezolutiile de Anul Nou, de ce sa nu faci un pas inapoi si sa iei in considerare care sunt principalele tale obiective in viata si cum le poti atinge?
#3. Stabileste-ti o „dieta pentru fericire”
Poate ca nu este o surpriza, dar ceea ce mananci iti influenteaza starea de spirit. Cercetarile publicate in PLOS Online la inceputul lui 2018 au sustinut ca, consumul unei diete bogate in fructe si legume poate imbunatati sanatatea mentala in decurs de 2 saptamani.
Autorii studiului au descoperit ca adaugarea mai multor portii de fructe si legume la aportul obisnuit ne-ar putea face sa ne simtim mai motivati si sa ne crestem nivelul de energie.
O revizuire sistematica a mai multor studii care au investigat legatura dintre dieta si sanatatea mentala a concluzionat ca o dieta in stil mediteranean constand in principal din fructe, legume, peste si cereale integrale ar putea preveni depresia.
Cu toate acestea, un studiu publicat abia recent sustine ca ceea ce ar trebui sa mancam pentru a ne bucura va depinde in mare masura de varsta noastra.
Astfel, tinerii adulti (cu varste cuprinse intre 18 si 29 de ani) vor beneficia de consumul de mai multa carne alba si rosie, in timp ce adultii cu varsta de peste 30 de ani ar trebui sa manance mai multe fructe si legume daca sunt in cautarea unui impuls de dispozitie.

De asemenea, nu este nevoie sa reduci ciocolata fierbinte dupa sezonul de vacanta; cercetatorii au confirmat ca, ciocolata naturala (chiar cea neagra, daca iti place), cacao mai exact, poate face minuni pentru bunastarea ta psihologica, starea de spirit si, eventual, chiar si abilitatile cognitive.
#4. Imprieteneste-te cu natura si mediul inconjurator
Cercetarile sugereaza ca, daca vrem sa introducem acea fericire simpla, provenita din lucruri mici, in viata nostra, ar fi bine sa petrecem mai mult timp afara.
Si, lasand la o parte situatia actuala la nivel global care isi are restrictiile ei oricum, nu este vorba despre mersul la mall. Pentru a ne simti cu adevarat mai bine, ar trebui sa petrecem mai mult timp in natura.
Un studiu arata ca spatiile verzi ne fac fericiti si, dimpotriva, atunci cand nu avem acces la natura, avem tendinta de a deveni deprimati.
„Niveluri mai ridicate de spatiu verde [intr-un cartier] au fost asociate cu simptome mai scazute de anxietate, depresie si stres [la membrii comunitatii locale].” – Dr. Kristen Malecki, Universitatea din Wisconsin-Madison.
Mai mult, un experiment recent efectuat de cercetatori de la Universitatea din British Columbia a aratat ca persoanele care au luat un minut sa observe mici detalii in natura si sa inregistreze impactul emotional cauzat de acestea s-au simtit mai fericite si mai conectate cu colegii lor.

Deci, un pas usor pe care il poti face pentru a-ti imbunatati viata in 2021 este pur si simplu un pas afara – si apoi continua sa mergi. La urma urmei, o plimbare pe indelete pe cont propriu sa dovedit a avea un efect pozitiv asupra dispozitiei.
Creste-ti creativitatea!
De asemenea, mersul pe jos s-a dovedit a incuraja creativitatea si un studiu a constatat ca persoanele care se angajeaza in activitati creative in fiecare zi au un sentiment mai mare de bunastare.
Sa faci ceva creativ in fiecare zi te poate face cu adevarat mai fericit, arata cercetarile.
Acest lucru poate fi orice, de la gatit si crosetat, daca sai inclinatii, pana la pictura, scriere sau lansarea unui proiect DIY. Alegerea depinde de tine!
Daca ramai singur acasa, foloseste acel moment si pentru a face ceva creativ. Un studiu recent a aratat ca uneori s-ar putea sa avem nevoie de „timp liber”, departe de colegii nostri, pentru a putea sa ne folosim cu adevarat de resursele noastre creative.
De asemenea, poti pune muzica fericita daca ai nevoie de un impuls suplimentar imaginatiei tale. Cercetatorii de la Universitatea Radboud din Nijmegen, Olanda, au aratat ca piesele instrumentale de alerta, cum ar fi concertul The Four Seasons de Antonio Vivaldi, functioneaza cel mai bine in acest scop.
#5. Fii bun cu tine si cu ceilalti
In cele din urma, dar foarte important, pentru a obtine un sentiment mai puternic de implinire si bunastare, ar trebui sa inveti sa te tratezi cu bunatate – si apoi sa extinzi aceasta generozitate si celorlalti.
Cercetatorii de la Universitatea Hertfordshire din Marea Britanie au descoperit ca, desi acceptarea de sine este un obicei care poate duce la o fericire mai mare, este ceva pe care foarte putini oameni au deprins si folosesc.
Un studiu realizat la inceputul lui 2018 a confirmat, de asemenea, ca, daca ne imbratisam emotiile negative, suntem mai putin expusi riscului de a le perpetua si avem mai multe sanse sa realizam auto-vindecare.
Unul dintre obiectivele noastre in Anul Nou ar trebui sa fie practicarea intr-o masura mai mare a iubirii si ingrijirii de sine.
In acelasi timp, grija pe care o aratam altora, precum si gradul nostru de recunostinta fata de colegii nostri, ne pot influenta nivelurile de fericire.
Prof. Phillipe Tobler si Ernst Fehr, de la Universitatea din Zurich din Elvetia, au aratat ca generozitatea este puternic asociata cu fericirea si ca simtim mai multa bucurie atunci cand daruim.

Acest lucru sustine cercetarile anterioare care indicau ca munca voluntara aduce beneficii psihologice.
In sfarsit, nu uita sa fii recunoscator. Recunostinta pentru ceea ce avem si pentru oamenii din viata noastra, este un alt factor important atunci cand vine vorba de bunastarea mentala, ducand la mai mult optimism si la imbunatatirea relatiilor.