Bea apa si bucura-te de beneficii pentru digestie, pierdere in greutate, piele si multe altele!

Stim cu totii ca ar trebui sa bem „suficienta apa” – dar ce avantaje avem cand si reusim asta?

A te mentine hidratat este foarte important pentru echilibrul electrolitic, pentru o digestie echilibrata, permite organismului o mai buna dispersie a substantelor nutritive si ajuta la functionarea normala a sistemului cardiovascular si a celui imunitar.

Mai pe scurt, aproape fiecare organ si sistem din corpul nostru depinde de apa pentru a-si face treaba.

Daca te numeri printre cei care ar trebui sa-si imbunatateasca aportul de apa, stai linistit/a – odata ce faci cateva modificari, a bea mai multa apa devine simplu.

Cata apa trebuie sa bei pe zi?

Afla in cele de mai jos, impreuna cu sfaturi numai bune pentru „a stoarce” cat mai multa apa din alimentatie si rutina zilnica astfel incat sa poti profita din plin de beneficiile ei!

Beneficiile de care te bucuri cand bei suficienta apa

Ce se intampla cu corpul tau cand bei multa apa?

Se cade aici sa mentionam faptul ca apa reprezinta intre 55% si 75% din corpul tau, in functie de varsta – la sugari, apa reprezinta un procent mai mare din greutatea corporala comparativ cu adultii in varsta.

Apa este necesara pentru urmatoarele functii esentiale:

• Bilantul electrolitilor
• Transportul de oxigen si substante nutritive
• Reglarea temepraturii corporale
• Normalizarea tensunii arteriale si stabilizarea batailor inimii
• Eliminarea „deseurilor” din organism
• Mentinerea normala a digestiei, formarea scaunelor si producerea miscarilor intestinale
• Repararea muschilor si protejarea articulatiilor

Care sunt, asadar, beneficiile consumului de apa? Iata cateva dintre motivele pentru care apa ar trebui sa fie principala ta alegere:

#1. Previne deshidratarea

A bea apa (si nu suc sau alte bauturi) este metoda nr. 1 de a preveni deshidratarea si de a diminua simptomele acesteia, care pot include lipsa de concenttrare, oboseala, energie scazuta in timpul antrenamentelor fizice, tensiune arteriala scazuta si ameteli.

Printr-un consum adecvat de apa, vei ajuta la prevenirea schimbarilor de dispozitie, a lipsei de concentrare si chiar a problemelor de memorare a informatiilor noi.

#2. Sustine digestia si procesul natural de detoxifiere

Rinichii si ficatul tau au nevoie de apa pentru a curata sangele, pentru a produce urina si pentru a ajuta organismul sa scape de „deseuri”.

Un aport crescut de apa poate ajuta si la prevenirea dezvoltarii pietrelor la rinichi.

Cand bei suficienta apa si mananci fibre este putin probabil sa te confrunti cu constipatie sau diaree (care dealtfel pot fi agravate prin deshidratare).
Asadar, pe langa consumul de alimente bogate in fibre, creste aportul de apa pentru a „mentine lucrurile in miscare” si pentru a te ajuta sa ai un scaun regulat.

#3. Pastreaza aportul caloric

Unul dintre avantajele consumului de apa si nu diverse bauturi zaharoase este ca te ajuta sa eviti numarul de calorii in plus.

Bauturile cu zahar pot creste riscul de aparitie al obezitatii, diabetului de tip 2, bolilor de inima si chiar a unor tipuri de cancer – asadar, evita-le pe cat poti!

#4. Poate ajuta la controlul senzatiei de foame si la pierderea in greutate

Un mini review pubilcat in jurnalul Frontiers a gasit dovezi cum ca „hidratarea crescuta duce la pierderea in greutate corporala, in prinicpal prin scaderea poftei de mancare si pierderea grasimii prin lipoliza crescuta”.

Cu alte cuvinte, corpul tau arde mai multe calorii atunci cand bei multa apa, datorita efectelor pozitive pe care le are asupra metabolismului si a cheltuirii energiei.

Apa din bauturi si alimente ocupa loc in stomac si te poate face sa te simti mai plin/a. Alimentele cu un continut ridicat de apa tind sa fie mai sarace in calorii si desori mai bogate in volum si fibre. Gandeste-te la pepene, mere, rosii…

#5. Imbunatateste sanatatea si aspectul pielii, parului si ochilor

Pentru o piele stralucitoare, un par hidratat si ochi sanatosi bea multa apa.
Tine cont ca deshidratarea poate duce la piele uscata, ochi rosii si iritati si un par slab, casant si fragil.

Bine, bine. Dar cata apa ar trebui sa bei?

Desi 8 pahare este recomandarea zilnica standard pentru adulti de cativa ani incoace, cantitatea reala de care ai nevoie depinde de factori precum dimensiunea corpului, nivelul de activitate, varsta, dieta, cantitatea de alcool, cafea si alte bauturi pe care le consumi…

Deoarece nu toata lumea este de acord cu privire la cantitatea de apa pe care ar trebui sa o bei in fiacare zi, iata cateva recomandari ale catorva autoritati majore in domeniul sanatatii:

• Institutul de Medicina recomanda intre 9 si 13 cani de apa pe zi, pentru adulti.
• Studiile efectuate de Institutele Nationale de Sanatate sugereaza intre 6 si 10 cani de apa pe zi.
• Harvard Medical School sustine ca 4-6 cani este un consum de apa bun pentru persoanele in general sanatoase.

Noi am adunat cateva sfaturi pentru tine, care sa te ajute sa bei suficienta apa:

• Incepe-ti ziua cu un pahar mare de apa, inainte de cafea sau de micul dejun, pentru a „porni” sistemul digestiv si intreg organismul.
• Fa-ti obiceiul de a lua cu tine o sticla cu apa de fiecare data cand pleci de acasa, inclusiv in masina, la birou, la sala, etc.
• Bea un pahar mare cu apa la fiecare masa sau dupa aceea, sau cand indeplinesti sarcini epuizante fizic pe parcursul zilei. Aceasta asociere te va ajuta sa iti aduci aminte ca trebuie sa bei mai multa apa.
• Mananca multe fructe si legume, caci sunt bogate in apa: pepene verde, capsune, salata, varza, telina, spanac, castraveti, dovelecei, mere, struguri, portocale si pere.
• Cand bei alcool, bea-l foarte lent si bea un pahar cu apa intre bauturi alcoolice.
• Atunci cand este cald afara si transpiri, aminteste-ti sa bei mai multa apa pentru a inlocui pierderile.

Ce fel de apa?

Apa carbogazoasa – este apa combinata cu dioxid de carbon care o face acidulata, dar care nu adauga calorii in plus sau sare.

Apa plata – cea bruta, normala, care nu a fost filtrata, procesata sau tratata in vreun fel. Aceasta pastreaza multe dintre mineralele si compusii benefici gasiti in fluxul natural din care provine.

Apa plata alcalina – produsa printr-un porces numit electroliza, care imparte apa in hidrogen si oxigen pentru a creste PH-ul produsului final. De obicei, se ajunge la un PH in jur de 8 sau 9 (in timp ce PH-ul apei normale este mai aproape de 7 sau mai putin).

Deoarece este mai alcalina decat apa de la robinet, aceasta poate compensa o dieta extrem de acida, oferind potentiale beneficii precum un nivel de minerale imbunatatit.