Cateva modalitati de a diminua arsurile gastrice

Senzatia de arsura la nivelul stomacului sau al esofagului apare in momentul in care acidul din stomac ajunge in esofag – se numeste reflux gastro-esofagian, iar persoanele cu aceasta afectiune o descriu ca o senzatie de disconfort arzator in pipt, in spatele sternului.

Disconfortul poate aparea si la nivelul gatului, iar unii oameni pot experimenta, de asemnea, gust amar sau acru in gura.

Daca arsurile la stomac din cand in cand sunt ceva normal si se pot datora consumului unor alimente specifice, atunci cand frecventa incepe sa fie de cateva ori pe saptamana, poate fi vorba de ceva mai sever – boala denumita reflux gastro-esofagian.

Simptomele arsurilor gastrice

Pentru majoritatea oamenilor care sufera de arsuri la stomac, simptomele includ:

• Durere in piept si senzatie de arsura
• Gust amar in gura
• Probleme de somn – trezire, senzatie de sufocare sau tuse
• Gura uscata
• Iritarea gingiilor, inclusiv sensibilitate si sangerare
• Respiratie urat mirositoare
• Gaze si balonare dupa mese
• Uneori greata si pierderea poftei de mancare

Pe langa acestea, pe masura ce esofagul se inflameaza sau se deterioreaza, mai pot aparea simptome specifice.

Simptomele refluxului gastro-esofagian sunt aceleasi, insa intensitatea cu care sunt resimtite este mai mare.

Ce poti face acasa daca suferi de arsuri gastrice?

In primul rand, si cel mai important, trebuie sa iti schimbi putin stilul de viata.

Potrivit Institutului National al Diabetului si al Bolilor Digestive si Renale (NIDDK), aceste schimbari pot include:

• reducerea alimentelor grase si a altor alimente iritante
• incetarea fumatului
• mentinerea unei greutati normale/moderate
• purtarea hainelor largi in jurul abdomenului
• evitarea meselor cu 2-3 ore inainte de culcare

Cateva pont-uri dietetice care sa te ajute sa scapi de arsurile gastrice:

#1. Incearca sa te concentrezi ceva mai mult pe sanatatea digestiva – alege, pe cat posibil, alimente organice fara OMG, creste aportul de fibre, probiotice si consumul de proteine de calitate si redu consumul de cereale.

#2. Introdu in dieta zilnica alimente precum kefir/iaurt, Kombucha, apa de cocos, legume cu frunze verzi, anghinare, sparanghel, castraveti, dovleac, grasimi sanatoase (ulei de cocos si ghee), branza de vaci, migdale, miere.

#3. Evita alcoolul, cofeina, bauturile carbogazoase, zaharul si indulcitorii artificiali, alimentele procesate si prajite, ciocolata, laptele dulce, uleiurile vegetale rafinate, condimentele in exces (in special cele picante), rosiile si ceapa, citricele si cerealele procesate.

#4. Poti lua suplimente care sa te ajute sa tratezi arsurile la stomac: enzime digestive, HCL cu pepsina, ceai de musetel, ghimbir sau frunze de papaya, suplimente de magneziu.

#5. Te poti ajuta de uleiuri esentiale precum cel de lamaie – poti turna 1-2 picaturi de ulei esential pur in apa plata pe care o bei in decursul zilei. Similar, poti stoarce putina zeama de lamaie in apa, poti pune si o felie de ghimbir.

#6. Schimba modul in care mananci si mesteci mancarea. Nu manca in exces – mananca mai des si mai putin pentru a permite stomacului sa digere mancarea. Apoi, avand in vedere ca digestia incepe in gura, ai grija sa mesteci suficient de bine alimentele inainte de inghitire – vei ajuta stomacul sa le digere mai usor.

#7. Dormi pe o parte, cu capul putin ridicat.

#8. Atunci cand ai arsuri, evita sa te apleci, caci nu vei face decat sa agravezi senzatiile.

#9. Scapa, pe cat posibil, de stres, caci acesta agraveaza simptomele prin cresterea productiei de acid in stomac. Poti incerca tehnici de relaxare, meditatie, yoga, terapie prin arta sau orice altceva te poate ajuta sa te relaxezi.

#10. Nu te baza pe medicamentele anti-aciditate, nu fuma si fa exercitii fizice moderate, de preferat in prima parte a zilei. Tine cont ca alergarea poate agita tractul digestiv si poate provoca reflux gastric.

Cateva lucruri la care sa fii atent/a atunci cand incerci sa tratezi arsurile la stomac

Doar pentru ca refluxul acid este ceva comun, nu inseamna ca este si „normal”.

Daca simptomele de reflux acid interfereaza cu stilul tau de viata sau cu activitatea zilnica, iti afecteaza apetitul sau aportul de nutrienti si dureaza mai mult de 2 saptamani, atunci ia in considerare vizitarea unui medic.

Alte motive pentru a obtine o opinie profesionala cu privire la optiunile de tratament includ: raguseala, agravarea astmului dupa mese, durere persistenta la culcare, durere dupa exercitii, dificultati de respiratie care apar in principal noaptea, diaree si probleme de inghitire pentru mai mult de doua zile la rand.