Dureri de cap provocate de renuntarea la cafeina? Afla ce sunt si cum sa le combati

Cafeina, indiferent de sursa, poate fi atat un declansator al durerilor de cap cat si un inhibitor al acestora.

Mai este si varianta in care un dependent de cafeina (cei care beau cel putin 1 cana de cafea pe zi) decide sa renunte la rutina obisnuita de cafea.

Cafeaua este principala bautura cu cafeina responsabila de majoritatea durerilor de cap, iar acest lucru are sens, avand in vedere ca este una dintre cele mai consumate bauturi din lume , dupa apa si ceai.

Dar poti experimenta dureri de cap si daca renunti la consumul de bauturi energizante, sucuri sau unele medicamente care contin cafeina.

Ce se intampla in corp atunci cand renunti la cafeina?

Cafeina are impact asupra modului in care functioneaza creierul si corpul tau, in mai multe moduri. Cafeina chimica este considerata un stimulent al clasei de metilxantina a medicamentelor psihoactive. Afecteaza sistemul nervos central (SNC) si are alte efecte, inclusiv cresterea ritmului cardiac, modificarea fluxului sanguin, cresterea vigilentei si scaderea oboselii.

Unul dintre motivele pentru care renuntarea la cafeina provoaca dureri de cap se datoreaza proprietatilor „vasoconstrictoare” ale acesteia. Cafeina ingusteaza vasele de sange care iti inconjoara creierul, iar atunci cand incetezi sa o mai consumi, vasele de sange se extind din nou, declansand durere, deoarece corpul tau are nevoie de timp pentru a se adapta.

Abstinenta de cafeina produce, de asemenea, modificari ale anumitor ritmuri ale undelor cerebrale legate de oboseala crescuta. De asemenea, permite ca o substanta chimica numita adenozina sa se acumuleze in organism. Adenozina este implicata in metabolismul energetic si este responsabila pentru senzatia de somnolenta.

Simptome ale durerilor de cap provocate de renuntarea la cafeina

Daca apar dureri de cap dupa ce ai renuntat la cafea, dar simptomele incep sa dispara daca bei o ceasca de cafea, acesta este un bun indiciu ca de confrunti cu sevraj provocat de renuntarea la aceasta.

Simptomele de sevraj incep, de obicei, in decurs de 12 si pana la 24 de ore dupa renuntarea la cafeina. Acestea includ:

• Dureri de cap (simtite de obicei in spatele ochilor si in partea din fata a capului)
• Oboseala, letargie si somnolenta
• Probleme de concetrare
• Senzatie de gandire incetosata
• Motivatie redusa de concentrare
• Iritabilitate, anxietate si dispozitie proasta
• Constipatie
• Rigiditate si crampe
• Ameteli, stangacie si lipsa de coordonare

Cat dureaza aceste simptome?

Cercetarile sugereaza ca durerile de cap provocate de renuntarea la cafeina dureaza, de obicei, cateva zile si pana la doua saptamani pentru majoritatea consumatorilor.

Cu toate acestea, pentru cei care consuma multa cafeina in mod regulat (cum ar fi 1.000 mg sau mai mult, pe zi) simptomele pot persista timp de 2 luni sau chiar mai mult.

Cum sa scapi de aceste dureri de cap?

Poate fi greu sa renunti la cafea / cafeina – de fapt, studiile arata ca peste 90% dintre persoanele cu acesta dependenta se lupta sa renunte din cauza efectelor secundare.

Asta nu inseamna ca nu se poate face, doar ca trebuie sa ai rabdare si sa dai corpului tau timp sa se adapteze.

Sfaturi care te pot ajuta sa renunti la cafeina:

1. Nu incerca sa renunti la cafeina dintr-o data – asta poate declansa un sevraj destul de puternic. Redu incet consumul de cafeina, cu 25% in fiecare saptamana.
2. Bea multa apa pe tot parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.
3. Ai grija la sursele ascunse de cafeina – verifica eticheta ceaiurilor, bauturilor racoritoare acidulate sau ciocolatei.
4. Poti lua un medicament pentru durerea de cap daca este necesar dar alege unul care nu contine cafeina, cum ar fi ibuprofen. Cel mai bine este insa sa aplici o picatura de ulei esential de menta pe cap, acolo unde te doare.
5. Dormi cat ai nevoie si odihneste-te, caci corpul tau se adapteaza si poate ca va avea nevoie de ceva odihna si somn extra.
6. Mananca o dieta bogata in nutrienti si sari peste cerealele rafinate si prea mult zahar – asta te va ajuta sa iti mentii un nivel de energie ridicat.
7. Fa exercitii fizice / miscare – te va ajuta sa iti mentii o stare de spirit buna si o energie ridicata.
8. Ia in considerare administrarea unui ulei CBD, pentru a te ajuta sa faci fata disconfortului.

Alternative ale cafeinei

Daca doresti sa eviti pe cat posibil durerile de cap provocate de cafeina, unul dintre principalele lucruri pe care sa le faci este sa iti depasesti dependenta de bauturile si sursele bogate in cafeina.

Incearca in schimb:

• Ceai din plante

Daca vrei sa eviti complet cafeina, ceaiul din plante este cea mai buna optiune. Alege menta, papadia sau alte plante caci iti vor oferi beneficii cum ar fi imbunatatirea digestiei si crearea unui sentiment de calm.

• Cafea din cereale

Bauturile din cereale prajite sunt optiuni bune pentru oamenii care evita in intregime cafeina. Au un gust similar cu cafeaua si sunt sarace in zahar. Radacina de cicoare, de exemplu, ofera si fibre si are o senzatie neteda si cremoasa in gura.

• Ceaiuri din plante adaptogene

Ashwagandha, de exemplu, este benefica pentru echilibrarea hormonilor de stres, inclusiv a cortizolului. De asemenea, poate sustine functia tiroidiana si suprarenala, ducand la mai putina oboseala si epuizare.

• Cacao fierbinte sau ciocolata

Cacaoa are un continut ridicat de antioxidanti si contine o cantitate scazuta de cafeina, fiind potrivita pentru cei care pot tolera o cantitate mica de cafeina sau cei care vor sa mai scada consumul de cafeina.

• Ceaiuri din ciuperci

Ciupercile medicinale precum reishi si cordyceps, la fel ca adaptogenii, te pot ajuta sa faci fata stresului. Un bonus suplimentar? Acestea reduc inflamatia si, eventual, iti permit sa gandesti mai clar.

• Ceai verde Matcha

Daca esti ok sa consumi putina cafeina, atunci ceaiul verde Matcha este o optiune excelenta pentru tine – este bogat in nutrienti si antioxidanti care pot ajuta la sanatatea creierului.

Matcha contine doar o treime din cafeina pe care o contine cafeaua si are aceleasi efecte de „trezire”.

• Ceai alb, ceai rooibos si ceai oolong

Aceste ceaiuri contin aproximativ o treime din cantitatea de cafeina in comparatie cu cafeaua, plus ca ofera beneficii datorita continutului lor antioxidant.