Pierderea in greutate dupa Craciun – 5 sfaturi care sa te ajute sa scapi de „kilogramele festive”

Iata ca a trecut si Craciunul si foarte repede soseste si anul nou cu noi idei si obiective.
Prin urmare, a venit si timpul pentru a face putina ordine printre prioritati, iar daca pierderea in greutate este una dintre ele, iti oferim in cele ce urmeaza cateva sfaturi care sa te ajute!

Caci perderea in greutate dupa Craciun nu trebuie sa fie atat de grea: bea multe lichide, stai departe de dulciuri si snacks-uri, mananca portii mici, fa-ti meniuri echilibrate si stai departe de ciocolata calda si alcool!

Cel mai important este…

sa nu fii suparat/a si sa te pedepsesti pentru kilogramele in plus capatate de Craciun. Mai bine fa-ti un plan general care sa te ajute sa obtii rezultate si tine cont ca aici nu este vorba despre vreo dieta radicala.

Suna tentant sa mananci putin sau nimic si sa slabesti kilogramele intr-o saptamana. Asta nu merge. In primul rand, esti chinuit/a si, in al doilea rand, efectul yo-yo incepe imediat cand incepi sa mananci din nou normal.

Ce te va ajuta sa slabesti dupa Craciun?

#1. Bea apa calda

Apa calda este una dintre cele mai bune bauturi in acest sezon de sarbatori pentru cei care isi urmaresc greutatea.

Apa calda nu este doar lipsita de calorii inutile si este linistitoare pentru gat, dar poate stimula si metabolismul.

Adauga niste suc de lamaie proaspat stors la primul pahar de apa calda dimineata, pentru a elimina toxinele din sistem si a porni metabolismul.

#2. Stai departe de ciocolata calda, sucuri si alcool

Este tentant sa iti doresti ciocolata calda, aromata si groasa in timpul iernilor, dar trebuie sa te tii departe de ea, pentru a reduce greutatea dupa Craciun.

In schimb, opteaza pentru bauturi calde cu continut scazut de calorii precum scortisoara cu apa calda, sofran sau piper negru cu lapte si lapte vegetal cu curcuma.

De asemenea, stai departe de alcool si bauturi carbogazoase, sucuri si alte racoritoare. Daca nu le poti evita total, incearca sa bei un singur pahar de suc light, natural. Poate o combinatie de ceva tarie si suc de fructe. Dar un singur pahar!

#3. Portii mai mici si alimente integrale

Daca vrei sa slabesti, ar trebui sa fii mai atent/a la ceea ce mananci. Cel mai important, asigura-te ca ai legume in dieta. Puiul poate fi savurat fara vina. De asemenea, mananca paine integrala din grau in loc de paine alba. Incearca sa reduci pastele si orezul. Acestea ar trebui sa fie o mica parte din meniu – nu ingredientul principal.

100 de grame de paste de gris dur contin 154 de calorii, potrivit Societatii Germane de Nutritie. Taiteii integrali contin 143 de calorii la 100 de grame, doar ceva mai putin decat pastele obisnuite. Dar ofera fibre valoroase, astfel incat sa ramai plin/a mai mult timp.

Pentru succes rapid, nu este suficient sa fii atent/a doar la ceea ce mananci. De asemenea, trebuie sa te gandesti si cat mananci.

Nu umple farfuria prea mult. Incearca sa iti obisnuiesti stomacul cu portii mai mici. Doua treimi din farfurie trebuie sa contina legume si proteine, cum ar fi carnea sau pestele, si o treime din alimente cu amidon, cum ar fi pastele sau cartofii.

#4. Mananca mai devreme pe parcursul zilei

Sarbatorile inseamna ca multor oameni le place sa doarma, ceea ce duce la ore neregulate ale mesei.

Dar daca doresti sa pierzi acea greutate festiva, este important sa mananci cat mai devreme in timpul zilei si sa sati departe de alimentele bogate in calorii sau bogate in carbohidrati noaptea.

Poate reusesti chiar sa iti termini cina inainte de ora 19 si sa iei o mica gustare sanatoasa, cum ar fi o mana de migdale sau o supa cu continut scazut de calorii, in cazul in care iti este foame in timpul noptii.

#5. Stai departe de snacks-uri

Ar trebui sa incerci sa eviti complet biscuitii de dupa-amiaza sau alte crantanele. Daca ti-e foame, ar trebui sa mananci paine integrala cu branza de vaci si miere.

Nu te supara din cauza catorva kilograme in plus pe solduri. Daca te intorci sa mananci normal dupa Craciun si te misti suficient, kilogramele aproape ca se vor topi singure.

„Kilogramele festive” pot fi greu de pierdut, dar numai daca iti setezi obiective nerealiste. Asigura-te ca verifici in mod regulat greutatea, urmaresti caloriile si daca trebuie, rasfata-te cu mancaruri festive, dar cu masura.